다이어트시 체지방 빠진다는 변화

 

 

체지방이란

 

체지방은 인체에 존재하는 지방 조직(지방)의 양을 말합니다. 그것은 신체 구성의 중요한 구성 요소이며 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

체지방은 필수 체지방과 저장 체지방의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 필수 체지방은 호르몬 생산 및 절연과 같은 기본적인 생리 기능에 필요합니다. 일반적으로 골수, 장기 및 중추 신경계에서 소량 발견됩니다.

 

반면 저장 체지방은 몸 전체의 지방 조직에 축적되어 에너지 비축 역할을 합니다. 과도한 저장 체지방은 당뇨병, 심장병 및 특정 암을 포함한 다양한 건강 문제와 관련된 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

체지방은 피부주름 두께 측정, 생체 전기 임피던스 분석, 이중 에너지 X선 흡수 측정법(DXA) 등 다양한 방법으로 측정할 수 있습니다. 이상적인 체지방량은 연령, 성별, 개인의 목표에 따라 다르지만 일반적으로 남성의 경우 건강한 범위는 체지방의 6~24%, 여성의 경우 16~30%입니다.

 

 

다이어트 시 체지방 빠진다는 변화 

 

 

대게로 영양섭취가 제대로 되지 않아 힘이 없고, 변비가 발생하고, 배가 고파서 잠을 이루지 못해 불면증 등의 증상을 겪을 수 있는데요.

 

수분보충을 자주 하면서 소변의 양이 전보다 늘어난 것도 체지방 빠질 때 증상이고 땀이 자주 나는것도 체지방 빠질때 증상입니다. 또한 , 노폐물도 잘 배출되고 신진대사가 잘 이뤄지고 있다는 현상이기도 합니다.

 

체지방이 빠진다는 증상 중 입맛이 바뀌는 증상도 있는데요. 평소 맵고 짠 음식들을 즐겨 먹었다면 체지방 빠질 때 증상이 나타나게 되는 경우엔 평소보다 맵고 짠 음식들이 더 잘 느껴집니다.

 

또 얼굴 살이 빠지고 허리둘레가 감소하는 증상이 있습니다.
얼굴 윤곽이 뚜렷해지면 체지방이 빠졌다는 신호입니다. 얼굴은 살이 빨리 빠지는 부위로 지방 분해를 돕는 ‘베타수용체’가 많이 분포돼 있기 때문이다. 베타수용체는 얼굴에 있는 효소인 리포단백 라이페이스와 결합해 지방을 분해하고 얼굴에 분포한 지방 입자는 다른 부위보다 작아, 분해가 비교적 빨리 됩니다.

 

몸이 평소보다 한결 가벼워집니다. 체중계 숫자가 달라진다고 해도 몸이 무겁다거나 피곤하다는 느낌이 드는데요. 평소 찌뿌둥함이나 통증을 자주 느낀 사람인경우 점점 텀이 길어지고 시간이 지나면서 점점 사라지기도 합니다.

 

이 증상 들은 내부에 차지하고 있던 필요 없는 지방들이 서서히 사라지면서 나타나는 신호입니다. 특히 신체의 기능들이 높아지고 생활할 때 몸이 가볍고 편해집니다. 체지방 빠질 때 증상을 하나 둘 느끼다 보면 다이어트가 한결 쉬어집니다.

 

더욱 효과적으로 해당 체성분을 제거하기 위해선 하루 삼시 세끼 균형 잡힌 식단으로 식사하는 게 가장 중요하고 유산소와 근력운동을 하고 혈액의 이동과 근육 생성을 활성해주면 더욱 빠른 체지방 감량을 할 수 있습니다. 마지막으로 단백질의 경우 제일 긴 시간 포만감을 주기 때문에 체지방 감량에 탁월합니다.

 

또한 , 다이어트 시 영양부족으로 면역력 저하로 인해 계절성 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 몸이 아프면 다이어트 의욕까지 떨어질 수 있고, 제대로 된 영양공급이 되지 않을 경우 건강상태가 더욱 악화될 수 있으니 건강과 다이어트라는 두 마리 토끼를 잡아 건강한 다이어트 하는 게 중요합니다.